• Sunday June 7,2020

5 τρόποι για να γίνετε ευτυχισμένοι

Ο οδηγός για αρχάριους σε μια ζωή ευδαιμονίας

Μάρτυρες το πρώτο απρόσωπο χαμόγελο του μωρού σας, που παίρνει το εννιάχρονο σας στο φετινό φεστιβάλ, μοιράζοντας τον ενθουσιασμό του tween καθώς γυρίζει στις ταινίες με το BFF: Η γέννηση γεμίζει με πολλές στιγμές απόλαυσης. Φυσικά, δεδομένου ότι τα γοητευτικά χαμόγελα συχνά προηγούνται της σούβλας, τα γουρουνάκια που είναι γεμάτα με εννέα χρονών και τα κυλινδροφόρα δεν αναμειγνύονται πάντοτε και τα BFFs μπορούν να γίνουν BBB (βαρετά πέρα ​​από την πεποίθηση) μια νύχτα, δεν αποτελεί έκπληξη ότι ακόμη και ο πιο ηλιόλουστος γονέας μπορεί να βρει την ευτυχία ως φευγαλέα ως πρώτη στην πορεία για την εγγραφή στο ποδόσφαιρο.

Ευτυχώς, οι κοινωνικοί επιστήμονες ανακαλύπτουν ότι η ευτυχία δεν είναι απλά ένα υποπροϊόν των περιστάσεων μας. Η Sonja Lyubomirsky, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, ανακάλυψε ότι οι συνθήκες ζωής, όπως η υγεία και τα οικονομικά, αντιπροσωπεύουν ένα λεπτό 10% της ευτυχίας μας. Ενώ περίπου το ήμισυ της ευτυχίας μας είναι στα γονίδιά μας (μερικοί άνθρωποι γεννιούνται μόλις Pollyannas), ένα σημαντικό 40% βρίσκεται άμεσα υπό τον έλεγχό μας. Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι; Ακολουθούν πέντε στρατηγικές ασφάλειας:

1. Ορίστε τους στόχους και τους επιτύχετε μαζί

Είναι συχνά δελεαστικό να παραλείπει κανείς να κάνει πράγματα με όλη την οικογένεια. Hey, το καταλαβαίνουμε. Όλα τα παιδιά που απαιτούν χρόνο, οργάνωση, υπομονή και ενέργεια - ποιος το χρειάζεται, έτσι; Κάνεις. Η ικανοποίηση και η εμπιστοσύνη που προέρχεται από την ολοκλήρωση μιας καθορισμένης εργασίας είναι ένα μεγάλο μέρος της αίσθησης ευτυχίας. Ο Gretchen Rubin, συγγραφέας του προσεχούς βιβλίου The Happiness Project, κάνει τα μελίσσια με τα παιδιά της κάθε Χριστούγεννα. "Κάθε χρόνο, είναι μια μεγάλη παραγωγή και κάθε χρόνο αξίζει τον κόπο." Ο Rubin πιστεύει ότι πρέπει να αναλάβετε προκλητικούς αλλά επιτεύξιμους στόχους, όπως να αναλάβετε ένα ολοκαίνουργιο άθλημα ή να οργανώσετε όλα αυτά τα αρχεία JPEG σε οικογενειακό άλμπουμ φωτογραφιών.

2. Αγάπα τους γείτονες

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι γενικά αυτοί που εμπιστεύονται τους περισσότερους, σύμφωνα με τον John Helliwell του Καναδικού Ινστιτούτου Προηγμένων Ερευνών και το Τμήμα Οικονομικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, ο οποίος έχει σπουδάσει ικανοποίηση της ζωής σε ολόκληρο τον Καναδά. Είτε αλλάζετε ιστορίες θλίψεων κατά την κατάκλιση ή συζητάτε για το τελευταίο επεισόδιο του How I Met your Mother, οι γείτονες είναι μια πολυάσχολη σύνδεση της μαμάς με τον έξω κόσμο. Απενεργοποιήστε λοιπόν το φορητό σας υπολογιστή και ξεκινήστε να συναντάτε τη νέα οικογένεια στο δρόμο. Μπορείτε να τους φέρετε εκείνο το μελόψωμο που κάνατε με τα παιδιά σας.

3. Να είστε ευγνώμονες

Η διδασκαλία των παιδιών μας να αισθάνονται ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορούμε να τους δώσουμε. (Απλά μην περιμένετε πάρα πολλά από τα άτομα κάτω των έξι ετών: η έρευνα δείχνει ότι εξακολουθεί να είναι όλα γι 'αυτούς σε εκείνη την ηλικία!) Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εκτιμούν τι έχουν και τους ανθρώπους στη ζωή τους είναι πιο ευτυχισμένοι από αυτούς που δεν κάνουν, t.

4. Φροντίστε για εσάς

Είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος όταν δεν αισθάνεσαι καλά. Ως γονείς, παίρνουμε τα μικρά μας στο γλάστρες κάθε μισή ώρα, αλλά πόσες φορές έχετε αναβάλει να πηγαίνω στο τουαλέτα σήμερα; Η προπονητής ζωής Kerri Richardson θυμίζει συχνά στους πελάτες της να κάνουν check-in μαζί τους σε τακτά χρονικά διαστήματα για να βεβαιωθούν ότι ικανοποιούνται οι φυσικές τους ανάγκες: "Ρωτήστε τον εαυτό σας:" Τι χρειάζομαι τώρα; " Κάντε το τακτικά. Τείνετε στις ανάγκες σας και, ως εκ τούτου, το αποθεματικό σας γεμίζει και είστε σε καλύτερη θέση να εμφανίσετε τις δεσμεύσεις και τις ευκαιρίες της ζωής. "

5. Απολαύστε τις καλές εποχές

Παρόλο που είναι εύκολο να εστιάσετε στα γεγονότα ορόσημο ως το απόλυτο στην ευτυχία (το μικρό σας με πρωταγωνιστή στο σχολικό παιχνίδι ή ένα οικογενειακό ταξίδι στην Disneyland), τα περισσότερα χαμόγελα μας προέρχονται από την ομορφιά στην καθημερινότητα. Οδηγώντας στην ποδοσφαιρική πρακτική, βουρτσίζοντας τα μαλλιά της κόρης σας, χαλαρώνοντας στον καναπέ μετά το σχολείο, κουνώντας την άμμο από τα μικρά παπούτσια, τα νόστιμα κοτόπουλα σε σχήμα δεινοσαύρου, την άνοδο και την πτώση της πλάτης του γιου σας όταν τον κοιτάζετε τη νύχτα: καθημερινές στιγμές είναι η συνταγή για μια ευτυχισμένη ζωή.

Ευτυχισμένη ανάγνωση

The Pursuit of Perfect από τον Ταλ Μπεν-Σαχάρ, McGraw-Hill 2009. Σκληρή, ενεργητική γραφή και ένα εύκολο στην ανάγνωση μήνυμα. Σταματήστε να είστε τέλειοι!

Ευχαριστώ! Πώς πρακτική ευγνωμοσύνη μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένο από τον Robert A. Emmons, Houghton Mifflin 2007. Αναζητά πώς "θέλοντας ό, τι έχετε" μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.

Ο τρόπος της ευτυχίας: μια νέα προσέγγιση για να πάρει τη ζωή που θέλετε από την Sonja Lyubomirsky, Penguin 2007. Μια επιστημονική προσέγγιση για να είναι ευτυχισμένη.

Οδηγός πεδίου για την ευτυχία για τις γυναίκες από Barbara Ann Kipfer, Globe Pequot Press 2009. Συμβουλές για να είστε ευτυχισμένοι, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ποιοτικών τροφίμων (δεν υπάρχει πρόβλημα εκεί!).

Αν αισθάνεστε χαμηλά

Για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πρόσφατη απώλεια ή αγωνίζονται με κατάθλιψη, οι ενισχυτές ευτυχίας του DIY μπορεί να μην είναι αρκετοί. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν βιώνετε θλίψη, αισθήματα αποτυχίας ή ανεπάρκειας, αδυναμία συγκέντρωσης, κοινωνική απομόνωση, απώλεια ενδιαφέροντος για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, αλλαγές στην όρεξη ή στον ύπνο, ευερεθιστότητα ή σκέψεις για αυτοτραυματισμό. Αυτά είναι όλα σημάδια κατάθλιψης.


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Η λέξη R είναι ενοχλητική και υποτιμητική.

Η λέξη R είναι ενοχλητική και υποτιμητική.

Πάρτε τη δέσμευση λέξης R σήμερα για να βοηθήσετε στην εξάλειψη της χρήσης αυτής της ενοχλητικής λέξης. Έχετε πιθανώς ακούσει κάποιον να το πει πριν, ίσως και να το είπε ο ίδιος. Η λέξη R. Οι άνθρωποι συχνά το χρησιμοποιούν για να καλέσουν κάτι ή κάποιον ηλίθιο ή ανόητο, δεν συνειδητοποιούν ή δεν παρατηρούν πόσο επιθετ

Πρέπει να αντιμετωπιστεί ο διαβήτης κύησης;

Πρέπει να αντιμετωπιστεί ο διαβήτης κύησης;

Η έρευνα μπορεί να διευθετήσει την ερώτηση μια για πάντα σχετικά με το εάν πρέπει να αντιμετωπίζεται ο διαβήτης κύησης. Φωτογραφία: iStockphoto "Θα βρείτε μικτές απόψεις, πολύ γνωστές απόψεις, σχετικά με το διαβήτη κύησης ", λέει η Anne Kenshole, επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής και μαιευτικής στο Νοσοκομείο Γυναικείου Κολλεγίου και στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Τι είναι λοιπόν αυτή η προϋπόθεση για την οποία συζητούν οι γιατροί - και πού διαφωνούν; Τα διαβητικά κύησης με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στα τέλη της εγκυμοσύνης συμβαίνουν όταν το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να ικανοπ

10 εκπληκτικά γεγονότα για την εγκυμοσύνη

10 εκπληκτικά γεγονότα για την εγκυμοσύνη

{{{data.excerpt}}} {{{data.featuredImage.replace ("http: //", "https: //")}}} Είσοδος εγγραφή Ρυθμίσεις Αποσύνδεση Γίνεται έγκυος Προσπαθώντας να συλλάβει Αγονία Εγκυμοσύνη Εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα Μωρό ονόματα Μητρώο μωρών Ντους μωρών Είναι έγκυος Η υγεία της εγκυμοσύνης Γεννάω Μωρό Μωρό ανά μήνα Παιδική ανάπτυξη Παιδικές τροφές Η υγεία του μωρού Μωρό ύπνο Θηλασμός Κολικός Νεογέννητα φροντίδα Η φροντίδα μετά τον τοκετό Οδοντοφυΐας Οικογένεια Παιδιά Νήπιο Δραστηριότητες Γενέθλια Βιβλία Χειροτεχνία Πειθαρχία Οικογενειακή ζωή Ειδικές ανάγκες Στυλ Παιχνίδια Ο τελικός οδηγός παιχ

Οικογενειακό δείπνο: Λογαριασμός ανά λεπτό

Οικογενειακό δείπνο: Λογαριασμός ανά λεπτό

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καλύψτε τα καλά ρούχα σας και μαζί μας για ένα τυπικό οικογενειακό δείπνο με ένα παιδί και ένα νηπιαγωγείο. Ιούνιος σχολιάζει το δείπνο. Φωτογραφία: Tammy Sutherland Τα οικογενειακά δείπνα είναι ένα σημαντικό κομμάτι του ευτυχισμένου τοπικού τοπίου στο μυαλό μου, οπότε κάθουμε για να απολαύσουμε ένα γεύμα όσο πιο συχνά γίνεται. Λοιπόν, ίσως η λέξη "απολαύστε" είναι πολύ ισχυρή. Τρώμε ένα γεύμα μαζί όσο πιο συχνά γίνεται. Εντάξει, ίσως "τρώνε" είναι επίσης overselling αυτό. Τι συμβαίνει αυτό-μερικές φορές καταναλώνουμε εδώδιμα προϊόντα κοντά μας. Έχω

Το πλήρες γάλα μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή για τα παιδιά από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο

Το πλήρες γάλα μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή για τα παιδιά από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο

Μελέτη διαπιστώνει ότι τα παιδιά που πίνουν πλήρες γάλα είναι τρεις φορές λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρα και έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από τα παιδιά που πίνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Φωτογραφία: iStockphoto Τα μικρά παιδιά που πίνουν ολόκληρο το αγελαδινό γάλα τείνουν να είναι πιο λιτά και έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από όσους καταναλώνουν χαμηλής π

Πώς άλλαξαν οι Χριστουγεννιάτικες παραδόσεις μας μετά τα παιδιά

Πώς άλλαξαν οι Χριστουγεννιάτικες παραδόσεις μας μετά τα παιδιά

Η Jennifer Pinarski μοιράζεται τις παραδόσεις των Χριστουγέννων της μη-τέλειου Χριστουγέννων της οικογένειάς της. Φωτογραφία: iStockphoto Ακολουθήστε όπως η Jennifer Pinarski μοιράζεται τις εμπειρίες της για να εγκαταλείψει τη δουλειά και τον τρόπο ζωής της μεγάλης πόλης για να ζήσει στο αγροτικό Οντάριο με τον σύζυγό της, ενώ μένει σπίτι για να μεγαλώσουν τα δύο μικρά παιδιά τους. Δημιουργία κτηνοτροφικών κατοικιών Η οικοδόμηση και η διακόσμηση σπιτιών μελόψωμο είναι μια παράδοση που ξεκινήσαμε πριν από τέσσερα χρόνια, όταν ο γιος μας ήταν μόνο τρεις. Ένας τελειομανής μεγέθους πίντας, δουλεύει